健康科普

雨水是二十四节气中第二个节气，属于春三月，阳气生发，宜养生，对应肝脏，同时雨水节气湿气盛行，所以容易出现肝旺，脾虚、湿盛，故雨水节气养生的要点在于调达肝木以助升发，健运脾胃以防湿滞。

一、起居---宜早起

初春时节，不少人出现“春困”、早晨起床困难等问题。但从养生的角度讲，春天睡醒后要睁眼即起，如果起床后感到头昏脑胀，这时可多梳头，以促进血液循环，使大脑恢复清醒状态。

二、着装---“春捂”防寒

早春天气乍暖还寒，应警惕“倒春寒”避免感冒，所以宜 “春捂”，但并不是一味地穿厚穿多，“捂”的重点在于背、腹、足底，可预防寒气损伤督脉，预防消化不良和寒湿腹泻；足部可以每晚用陈艾煎汤泡脚。

三、饮食---少酸多甘

雨水时节，饮食宜“少酸”，防止肝的功能亢盛，克制脾土，致脾受病。宜多甘以健运脾胃。

阳气不足的人，可选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等;

气阴不足的人，可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。

四、情志---重调肝

春天顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气条达。保持情绪舒畅，多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪，并可辅以经络拍打、经络操、多听轻快、明亮的音乐等方式以疏通经络、调畅气机。

五、保健---睡前摩腹提肛

睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。顺时针按摩腹部为泻，可缓解便秘，逆时针按摩腹部为补，可缓解腹泻。仰卧在床上，以肚脐为中心，中等力度，用手掌在腹部旋转按摩约300次，同时提肛，可健运脾胃、固精益肾、提振阳气，配合腹式呼吸效果更佳。

六、药膳---喝粥饮茶

胃肠功能较弱的人群在雨水节气容易出现舌苔白腻、身体困重、不思饮食、腹泻等症状。日常可食用红豆山药薏米粥健脾祛湿止泻，做法建议：红豆50克、铁棍山药200克、薏苡仁50克、大米50克，红枣2-3枚，加入适量清水，大火煮开后改小火，慢慢搅拌熬成粥即可。

亦可以茯苓陈皮玫瑰代茶饮，做法建议：茯苓50克、陈皮20克、玫瑰花数枚、冰糖适量，加适量清水煮沸后代茶饮。

七、脏腑经络调理---拍八虚

雨水节气调节脏腑经络的方法——拍打八虚，可帮助祛除五脏邪气。

八虚即人体的两肘、两腋、两髀（大腿根部）、两腘八个部位。建议每天一次，用空心掌拍打，每个部位拍打3至5分钟。

八、运动---多伸展

晨练不宜过早，尤其是老年人，应该在气温较暖的白天，选择干爽避风之地。

运动形式最好选用较温和的散步、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动量以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

尤其要重视的是散步，可以养神、舒筋、消食。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步显得更为重要。