惊蛰时节，运动养生

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。惊蛰前后，人体的新陈代谢加快，血液循环也更为活跃。此时，适当的运动有助于阳气的生发和气血的流通。北京健嘉康复医院中医科推荐广大中老年朋友一个“惊蛰运动处方”，既能增强体质，又能让人精神愉悦。

时间、地点和方式

清晨或傍晚，选择空气清新的公园或河边等场所，进行散步等有氧运动。

时长和步数

一般来说，50--60岁以上的中老年人每天步行30—60分钟是比较合适的，相当于6000—8000步，这个范围的步行量可以有效地促进身体健康，延缓衰老。

强度

步行的强度应保持在中等水平，即步行时感觉稍微出汗，但仍能与人正常交谈。运动时要注意适度，避免过度劳累，如果感到呼吸急促或疲劳，应该适当减缓步伐或缩短步行时间。

频率

每周至少进行5天的步行活动，以保持身体得到持续的锻炼。